Harjoitusalue

Lantionpohjan harjoitukset eroavat kaikista aiemmin tekemistäsi harjoitteista. Niillä saat tärkeät lihaksesi taas kuntoon yksinkertaisesti ja kätevästi.

Koska lantionpohjan lihakset eivät ole näkyviä lihaksia, kukaan ei tiedä, kun harjoitat niitä. Voit siis tehdä harjoitteita milloin tahansa ja missä tahansa: työpalavereisssa, liikennevaloissa tai katsoessasi televisiota lempituolissasi.

Virtsarakon uudelleenharjoittaminen

Tämä yksinkertainen tekniikka voi auttaa pakkoinkontinenssiin. Rakon uudelleenharjoittamisella tarkoitetaan virtsarakon harjoittamista niin, että virtsaa pyritään pidättämään suurempia määriä pidemmän ajan. Tämä vähentää varsinaisten virtsaamiskertojen määrää. Tee tämä pidättäytymällä menemästä vessaan niin kauan kuin mahdollista, jotta virtsarakkosi lakkaa "liioittelemasta" virtsaamisen tarvetta. Ajan myötä pidättämisen pitäisi helpottua. Suosittelemme, että seuraat edistymistäsi pitämällä virtsarakkopäiväkirjaa. Siitä voi olla myös hyötyä, jos haet apua terveydenhoidon ammattilaiselta.

Miten lantionpohjan lihasharjoitukset voivat auttaa?

Jos kärsit ponnistusinkontinenssista (joskus myös pakkoinkontinenssista,lisätietoa virtsankarkailutyypeistä kertovasta kohdasta), nämä harjoitukset voivat olla erittäin hyödyllisiä. Ne vahvistavat virtsarakkoa tukevia lihaksia ja voivat myös auttaa vyötärösi trimmaamisessa! Sinun ei tarvitse olla huippukunnossa hyötyäksesi näistä harjoituksista. Jopa 70- ja 80-vuotiaat miehet voivat lieventää oireita tai parantaa ne, joten näitä harjoituksia kannattaa kyllä kokeilla.