Miten lantionpohjan lihasharjoituksia tehdään?

Mistä aloitan?

• Paikallista ensin oikeat lihakset. Voit tehdä tämän jännittämällä peräaukon ympärillä olevia lihaksia, ikään kuin yrittäisit pidätellä pierua. Tämän tulisi automaattisesti supistaa lantionpohjan lihaksia ja mahdollisesti nostaa penistä hiukan.
  
• Jos et tunnu löytävän oikeita lihaksia, pyydä apua lääkäriltä, sairaanhoitajalta tai fysioterapeutilta.

Miten teen oikein lantionpohjan lihasharjoituksia?

• Kun olet löytänyt oikeat lihakset, jännitä niitä; ensin sekunniksi tai kahdeksi ja lopulta jopa kymmeneksi sekunniksi. Toista tämä niin monta kertaa kuin voit, jopa 10 kertaa.
• Lepuuta lihaksia toistojen välillä yhtä kauan kuin jännititkin niitä. Jos esimerkiksi jännitit lihaksia 10 sekuntia, lepuuta niitä 10 sekuntia.
• Kokeile myös jännittää lihaksia voimakkaasti ja nopeaan tahtiin: jännitä lihaksia niin voimakkaasti kuin pystyt, mutta lopeta saman tien. Toista tämäkin jopa 10 kertaa.
• Toista nämä lantionpohjan harjoitukset useita kertoja päivässä (yhteensä 30–40 toistoa). Voit tehdä niitä monissa eri asennoissa: istuessa, seistessä, maatessa – eikä kukaan koskaan tiedä, kun teet niitä!

Kuinka pian huomaan eron?

• Sinun pitäisi huomata ero 2–4 kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen, mutta suosittelemme harjoituksien tekemistä noin 6 kuukauden ajan.
• Kun virtsankarkailusi on hallinnassa, voit vähentää lantionpohjan harjoitusten määrää. Suosittelemme kuitenkin lihasten päivittäistä käyttöä aina tarvittaessa, jotta vaikutukset säilyvät.