Miten lantionpohjan lihasharjoituksia tehdään?

Onko sinulla virtsankarkailun hallintaan liittyviä käytännön vinkkejä?
Kerro niistä meille

Paikallista ensin oikeat lihakset. Voit tehdä tämän jännittämällä peräaukon ympärillä olevia lihaksia, ikään kuin yrittäisit pidätellä pierua. Tämän tulisi automaattisesti supistaa lantionpohjan lihaksia ja mahdollisesti nostaa penistä hiukan.
Jos et tunnu löytävän oikeita lihaksia, pyydä apua lääkäriltä, sairaanhoitajalta tai fysioterapeutilta.

Kun olet löytänyt oikeat lihakset, jännitä niitä; ensin sekunniksi tai kahdeksi ja lopulta jopa kymmeneksi sekunniksi. Toista tämä niin monta kertaa kuin voit, jopa 10 kertaa.
Lepuuta lihaksia toistojen välillä yhtä kauan kuin jännititkin niitä. Jos esimerkiksi jännitit lihaksia 10 sekuntia, lepuuta niitä 10 sekuntia.
Kokeile myös jännittää lihaksia voimakkaasti ja nopeaan tahtiin: jännitä lihaksia niin voimakkaasti kuin pystyt, mutta lopeta saman tien. Toista tämäkin jopa 10 kertaa.
Toista nämä lantionpohjan harjoitukset useita kertoja päivässä (yhteensä 30–40 toistoa). Voit tehdä niitä monissa eri asennoissa: istuessa, seistessä, maatessa – eikä kukaan koskaan tiedä, kun teet niitä!

Sinun pitäisi huomata ero 2–4 kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen, mutta suosittelemme harjoituksien tekemistä noin 6 kuukauden ajan.
Kun virtsankarkailusi on hallinnassa, voit vähentää lantionpohjan harjoitusten määrää. Suosittelemme kuitenkin lihasten päivittäistä käyttöä aina tarvittaessa, jotta vaikutukset säilyvät.