Paikallista lihakset
Paikallista ensin oikeat lihakset harjoitusta varten. Jännitä peräaukon ympärillä olevia lihaksia ikään kuin yrittäisit pidätellä ilmaa. Saatat tuntea, että peniksesi tyvi nousee hieman vatsaa kohden. Kun jännität kyseisiä lihaksia, treenaat lantionpohjan lihaksiasi. Seuraavien harjoitteiden avulla voit sekä vahvistaa lihaksiasi että parantaa niiden kestävyyttä, mikä auttaa ehkäisemään virtsankarkailua.