Virtsarakon hallintaa voi parantaa oikeiden harjoitusten avulla. Lantionpohjan lihasharjoitukset, jotka tunnetaan myös Kegel-harjoituksina, voivat auttaa ehkäisemään, vähentämään tai hallitsemaan virtsankarkailuongelmia.
Lantionpohjan lihasharjoitukset vahvistavat kyseisiä lihaksia ja auttavat hallitsemaan heikkoa virtsarakkoa ja virtsasuihkua. Ennen harjoitusten tekemistä on opeteltava löytämään . Hyvä keino tähän on yrittää katkaista virtsasuihku tai hidastaa sitä virtsatessa. Tähän käyttämäsi lihakset ovat lantionpohjan lihaksesi.
Virtsasuihkun katkaiseminen ja hidastaminen ei ole lantionpohjan harjoitus, eikä sitä pidä käyttää sellaisena, koska se voisi haitata normaalia tyhjennysrefleksiä. Se on yksinkertaisesti keino oikeiden lihasten löytämiseen.
Jos oikeiden lihasten löytäminen tuntuu vaikealta, voit kysyä neuvoa lantionpohjan lihaksiin erikoistuneelta fysioterapeutilta.
Aluksi saattaa olla helpompi tehdä lantionpohjan lihasten harjoituksia makuulla ollen, polvet hieman koukistettuna tyyny polvitaipeiden alla tai jalat nostettuna tuolille. Jonkin ajan kuluttua voit aloittaa harjoittelun istuen, seisten ja pöytään nojaten. Supistaminen tuntuu erilaiselta riippuen siitä, missä asennossa olet.
Olemme koonneet sinulle muutamia harjoituksia. Löydät ne täältä
