Taistele virtsankarkailua vastaan lantionpohjan lihasten harjoituksilla
Lantionpohjan lihasten vahvistaminen vähentää pidätyskyvyttömyyttä.
Yksi asia, joka todella auttaa
Virtsarakkoa pitävät paikallaan useat . Kun nämä lihakset toimivat hyvin, hallitset virtsaamistasi täysin. saattaakin alkaa silloin, kun lihakset menettävät kimmoisuutensa. Siksi eräs tärkeimmistä asioista inkontinenssin hallitsemisessa on oppia, miten lantionpohjan lihakset eristetään, ja harjoittaa näitä lihaksia säännöllisesti. Virtsankarkailun hillitsemisessä tämä toimii kaikkein parhaiten.
Näkymätön jumppa
Lantionpohjan lihasten harjoitukset – tai Kegel-harjoitukset – ovat sikäli näppäriä, että voit tehdä niitä missä ja milloin vain – eikä kukaan edes huomaa. Kokouksessa, bussipysäkillä tai päivällisellä – supista, supista, supista. Vaikeinta harjoituksissa on muistaa tehdä niitä.
