Taistele virtsankarkailua vastaan lantionpohjan lihasten harjoituksilla
Lantionpohjan lihasten vahvistaminen vähentää pidätyskyvyttömyyttä.
Yksi asia, joka todella auttaa
Virtsaputkea ja sisäelimiämme tukevat useat lantionpohjan lihakset. Kun nämä lihakset toimivat hyvin, hallitset virtsaamistasi täysin. Virtsankarkailu saattaakin alkaa silloin, kun lihaksiston rakenne rasittuu ja sen toiminta saattaa häiriintyä esimerkiksi raskauden, synnytyksen, hormonaalisten muutosten, sairauksien tai ylipainon seurauksena. Toimintahäiriöitä, kuten virtsankarkailua, voidaan ennaltaehkäistä ja hoitaa omatoimisella harjoittelulla. Siksi eräs tärkeimmistä asioista inkontinenssin hallitsemisessa on oppia tunnistamaan ja harjoittaa näitä lihaksia säännöllisesti. Virtsankarkailun hillitsemisessä tämä toimii kaikkein parhaiten.
Näkymätön jumppa ja aktiivinen harjoittelu
Lantionpohjan lihasten harjoitukset ovat sikäli näppäriä, että voit tehdä niitä missä ja milloin vain – eikä kukaan edes huomaa. Kokouksessa, bussipysäkillä tai päivällisellä – supista, supista, supista. Lantionpohjan lihaksia kannattaa aktivoida monipuolisesti. Tunnistettuasi oikeat lihakset voit harjoitella maksimivoimaa, nopeusvoimaa ja kestävyysvoimaa. Kun teet harjoitteita joka toinen päivä, huomaat tuloksia noin kahden kuukauden säännöllisen harjoittelun jälkeen. Aloita tästä
