Tutkimustietoa inkontinenssista
Virtsankarkailusta ja lantionpohjalihasten treenaamisesta on puhuttava enemmän!
Aloita jo tänään, huomaat pian tuloksia
Lantionpohja-asiantuntija, työfysioterapeutti Sari Niskanen näyttää sinulle kahdeksan helppoa harjoitetta joista on apua lantionpohjan lihasten vahvistamisessa. Kun teet nämä harjoitteet säännöllisesti joka toinen päivä, huomaat tuloksia jo muutamassa kuukaudessa. Harjoittelu voi vähentää merkittävästi virtsankarkailua – tai jopa estää sen kokonaan! Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa.
Miten harjoitat lantionpohjan lihaksia?
Lantionpohjan lihaksia kannattaa aktivoida monipuolisesti. Tunnistettuasi oikeat lihakset voit harjoitella maksimivoimaa, nopeusvoimaa ja kestävyysvoimaa. Säännöllinen ja pitkäjänteinen harjoittelu tukee terveyttä ja hyvinvointia. Myös lihasten rentouttaminen on tärkeää esimerkiksi rauhallisten hengitysharjoitusten tai lantion keinuttelun avulla.
Testaa lantionpohjan lihasten aktivoitumista
Voit testata lantionpohjan lihasten aktivoitumista viemällä puhtaan sormen lantionpohjan alueelle (naisilla emättimeen) ja supistamalla lihaksia.
- Tunnetko supistuksen ja kevyehkön noston/ imun ylöspäin?
- Kokeile katkaista virtsasuihku kesken virtsaamisen. Onnistutko katkaisemaan suihkun kokonaan?
Nämä testit kertovat onnistuessaan, että aktivoit lantionpohjan lihaksiasi oikein, ja niissä on ainakin hieman voimaa.
Aktivoi lantionpohjan lihaksia myös nostaessasi tai kantaessasi painavaa taakkaa tai tehdessäsi voimaharjoittelua kuntosalilla. Näin saat lisää tukea ja voimaa raskaaseen ponnistukseen, suojaat selkääsi ja vältät virtsan karkaamisen.